przysiady serie

[...] niechcialbym stracic na szybkosci, do tego 3 razy w tygodniu trening pilkarski. Chcialbym uzyskac dynamike i nie zesztywniec. W poniedzialki robie Barki, nogi, brzuch Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do tego lydki 3 serie po 20 ruchów, na maszynie jeszcze robie 4 glowe i 2 glowe po 2 serie na barki 3 [...]

[...] 4 serie -szrugsy 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 serie -młotkowe 4 serie Piątek: (nogi,barki) -przysiady ze sztangą 4 serie -syzyfki 4 serie -wspięcia na palcach 4serie -żuraw 4 serie -martwy ciąg 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie -unoszenie sztangielek [...]

Elo jutro zaczynam znow diete i 1 raz bede bral kreatyne monohydrati potrzebuje nowego planu Prsze o poprawe i ewentualne rady Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie ramion w [...]

[...] z przodu lub z tyłu głowy wąskim lub szerokim chwytem, stanowisko nr VII - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko lub przyciąganie drążka do siebie, stanowisko nr III Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady z obciążeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej lub na macie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni :1 miesiąc "nie wiadomo czego" + 1 miesiąc ACT Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full. Dieta : Masa. Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Białko [...]

[...] z podchwytem 3x Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej - 1 seria -przysiady3x -uginanie leżac 3x unoszenie hantli szrugsy 3x przedramie z nadchwytem Czwartek Push Wyciskanie sztangki na ławce skośnej4x rozpiętki na ławce poziomej3x [...]

[...] 8-10 28,5 płaska sztanga 4 serie 8-10 65 skos sztanga 4 serie 8-10 55 skos rozpiętki 3 serie 10-12 17 francuz leżąc 4 serie 10-12 32 ściąganie drążka 4 serie 10-12 22 przysiady 4 serie 8-10 90 uginanie 4 serie 10-12 36 prostowanie 4 serie 10-12 69 wykroki 2 serie 10-13 26 wspięcia 4 serie 20 26 uginanie sztanga 3 serie 8-10 37 [...]

[...] za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka obowiazkowa rowerek 5 min Wykroki z hantlami 3 s-15 przysiady z sztangą na Barkach 4s - 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie 4s -20-15-12-10 Uginanie nóg w leżeniu 4 s 15-12-10-10 łydki:wspiecia na palcach 5s najlepiej max 2 [...]

[...] 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas muszę odciążyć tą grupę mięśniową, dlatego robię tylko zwykłe przysiady, a raz w tygodniu gram w piłkę nożną. Na siłownię chodzę zazwyczaj ok. godziny 19.   Płeć: M Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 179 Cel: Masa Inne sporty: Piłka nożna raz w [...]

[...] 4 serie. triceps: 4 serie Piątek barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, unoszenie sztangi przed sobą na prostych rękach do poziomu 4 serie, unoszenia ciężaków na boki na prostych rękach 3 serie. nogi: przysiady 4 do 5 serii, dwugłowe na maszynie 4 serie, lydki na maszynie 4 do 5 serii, czasem jeszzce dobije 4-głowe na maszynie po 2 serie.

Witam. Podam wszystkie niezbędne informacje o mnie a więc: Staż można powiedzieć że rok, w każdym bądź razie technika opanowana :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili ocenili moj plan z góry dzieki Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] sztangi stojąc 4 serie 12,12,10,8 2. Uginanie hantli z suplikacja nadgarstka 3 serie 12,10,8 Piątek-nogi – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 2.wznosy hantli na boki 3 serie 12.10.8 3.podciaganie sztangi [...]

Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]

[...] wzdłuż tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Dodaje wyciskanie sztangi zza głowy 1x 15 odejmujac 30-40% ciezaru i wykonuje do palenia miesni. Nogi: klasyczne przysiady 8-10-12 wykroki 8-10-12 przednie przysiady 8-10-12 łydki 20-20-20 Tutaj nic nie robie bo czytalem ze latwo jest sie przetrenować cwiczac je. Sobota: Klatka + plecy [...]

proszę o pomoc w poprawie treningu split oto mój trening którego właśnie układam:PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączoneUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: tzw - superseria ;) Francuskie [...]

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy powinienem zmienić coś w treningu jaki wykonuje 5 x w tygodniu. Poniedziałek środa i piątek tak samo wyglądają, trening trwa przeważnie 1,5h Przysiady 6 seri do zmęczenia nóg WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri do zmęczenia łytek-piszczlów Pompki 5 seri do zmęczenia Tabata 4 minuty Podciąganie sztangi wzdłuż [...]